כושר זה לא רק לעשירים: איך להישאר בריא בתקציב
מאמנים אישיים, ירקות טריים ומנויים לחדר כושר כולם עולים כסף. לא כל אחד יכול להרשות לעצמו מותרות כאלה. זו סיבה אחת למהלהיות עני זה יקר מדי-דיאטה מחורבן ואורח חיים בישיבה עולים יותר בהמשך הקו. אל דאגה: אמנם לכושר יש מחיר, אבל זה לא אחד שאתה צריך לשלם מהארנק שלך.
יש לך כסף, זמן ואנרגיה: בחר מה לבזבז
אל תטעו, כושר ותזונה טובה עולים כסף. אתה צריך להיות מסוגל לכסות את הדברים החיוניים שלך (כגון שכר דירה, חשבונות וכן הלאה) לפני שתוכל אפילו לחשוב על תעדוף הבריאות והרווחה שלך. עם זאת, מעבר לכסף, יש לך שלושה "מטבעות" לבזבז כשזה מגיע לבריאות שלך (או משהו, באמת.)כסף, זמן ומאמץ.
חדרי כושר,אפליקציות כושר בתשלום, אבקת חלבון, מאמנים אישיים, בגדי אימון וציוד כושר כולם עולים כסף. פירות וירקות, בשר רזה ומזונות לא ארוזים ופחות מוכנים עולים יותר מאשר עמיתיהם המעובדים יתר על המידה, המזון המהיר. סודה, בגלון, עולה פחות מבקבוקי מים,מדבריות אוכלמקשה על מציאת תוצרת, וחזה עוף ללא עצמות עולה הרבה יותר מ-80/20 בשר בקר טחון. חלק מזה הוא היצע וביקוש, וחלק מזה הוא עלות הייצור, אבל מזון "בריא" כמעט תמיד מגיע עם תג מחיר גבוה יותר, חלקית בגלל שיצרני המזון יודעים שנשלם, וזה מבאס.
אם אין לך כסף למנוי לחדר כושר, או סתם להסתכל על Whole Foods כואב לך בארנק, תצטרך להשקיע זמן ומאמץ במציאת מקומות להתאמן בחינם, או לחפש עסקאות כדי שתוכל לקנות ולבשל אוכל טוב.
הבעיה האמיתית היא שזמן ואנרגיה הם בדרך כלל בחסר כמו כסף. אולי אתה עובד שתיים או שלוש עבודות כדי להסתדר. למי יש את הזמן הדרוש כדי לסרוק עלוני מכירה או להתאמן כשאתה צריך לישון, להיות בעבודה, ללמוד לבית הספר או לגדל ילד? מאמץ, או כוח רצון, הואגם במחסור, אז אולי אפילו אין לך את זה להוציא. אנחנו לא יכולים לייצר עבורך אף אחד משלושת אלה, אבל אנחנו יכולים לתת לך כמה טיפים לניהול הזמן והמאמץ הזה - זה כנראה שני הדברים שיש לך הכי הרבה שליטה עליהם. זה אולי נשמע כמו מלכוד 22, אבל זכור: רק בגלל שאתה לא יכול לעשותהַכֹּללא אומר שאתה לא צריך לעשותדָבָר. קבע את סדרי העדיפויות שלך, קבע איזה זמן ואנרגיה (וכן, כסף) אתה יכול, ובזבז אותם היכן שאתה מקבל את המרב עבור הכסף שלך. הבריאות שלך שווה את זה, והיא הבסיס שעליו נשען כל השאר.
חפש כושר בחינם או במחיר סביר
דלג על המנוי היקר לחדר הכושר. תצטרך לעשות שיעורי בית משלך, וייתכן שתצטרך להתאמן יותר כדי להשיג את התוצאות שאתה רוצה, אבל יש הרבה שאתה יכול לעשות מבלי להפיל המון כסף. הנה כמה דוגמאות:
הצטרף למקומיYMCAאוֹYWCA. ה-Y עדיין בסביבה, ומציע מכוני כושר בכל רחבי הארץ. חברות זולות (הרבה יותר מחדרי כושר אחרים, לפחות) ורבים מציעים סיוע כספי אם אתה מתקשה להסתדר. רוב החברות כוללות גישה לחדר כושר ולבריכה (אם יש כזו) ואפילו שיעורי כושר. הקילומטראז' שלך עשוי להשתנות בהתאם למה שזמין ב-Y המקומי שלך, אבל אם אתה מחפש סביבה בלחץ נמוך עם הציוד שאתה צריך כדי להתאמן טוב, שווה להסתכל.
בדוק את המכללה הקהילתית או המרכז הקהילתי המקומי שלך. אוניברסיטאות לרוב מציעות שיעורי כושר לסטודנטים, אך מכללות קהילתיות בדרך כלל פותחות את הדלת לשכונה. השיעורים שלהם הם לעתים קרובות בחינם, או זמינים תמורת תשלום קטן וקבוע. שיעורי כושריש יתרונות וחסרונות, אבל הם בהחלט טובים מכלום, במיוחד אםהם בדיוק מה שאתה צריך כדי לקבל מוטיבציה. משיעורי טאי צ'י בזריחה ועד ליוגה בפארק בערב, לפעמים כל מה שאתה צריך לעשות הוא להביא ציוד משלך ואתם יותר ממוזמנים. בדוק את אתר האינטרנט של המחוז או העיירה שלך, לוח המודעות של המרכז הקהילתי, או פנה לאתר של המכללה הקהילתית המקומית שלך.
בצע תרגילי משקל גוף ללא ציוד. אתה לא צריך ציוד כדי להתאמן טוב.כל מה שאתה צריך זה הגוף שלך. כמה משקולות יד יכולות לעזור אם אתה מוכן לקנות אותם, אבלאפילו מגבת תעשה. והכי חשוב, אלו תרגילים שתוכלו לעשות בכל מקום ובכל זמן, גם אם אתם עסוקים או שיש לכם רק כמה דקות בבוקר או כשאתם חוזרים מהעבודה.הטבלה הזו עמוסה בתרגילי משקל גוף, והנה תוכנית אימונים של 20 דקותכדי שתוכל להתחיל במהירות. כַּמוּבָן,עליך להגדיר את הציפיות שלך כראוי, אבל פעילות מסוימת עדיפה על שום פעילות, ואימונים במשקל גוף יכולים להיות באמת יעילים.
לצאת החוצה. אולי הדבר היחיד שנשאר באמת בחינם, החוץ הגדול נותן לך מרחב (גם פיזית וגם נפשית) ושלווה ושלווה לאימון טוב. אוּלַיאתה נכנס לריצה, ורוצהלקחת את זה בחוץ. אולי אתה רק רוצה קצת מקום להימתח. לכו לפארק המקומי שלכם, בין אם זה בלוק או שניים של שטחים ירוקים, או פארק ממלכתי שבו תוכלו לצאת לטיול טוב או רכיבה על אופניים. אם אתה מעדיף להישאר קרוב יותר לבית, בדוק את חטיבת הביניים או התיכון המקומית שלך ובדוק אם יש להם מסלול שאתה יכול לרוץ, או שדה שאתה יכול לרוץ בו או להתאמן בו. בעיר הולדתי, הרבה מבתי הספר עוזבים מסלולי הריצה שלהם פתוחים לציבור לאחר שעות העבודה לשימוש חופשי בשכונה.
למצוא מקום להתאמן בו, או אנשים להתאמן איתם, לא חייב להיות יקר. יש הרבה אפשרויות זולות או חינמיות זמינות, אבל תצטרך להשקיע זמן ומרץ כדי לבדוק ולהשתתף בהן. זה אולי תובעני, אבל זה עדיף מאשר לבזבז כסף על חדר כושרוהזמן והאנרגיה הולכים.
קנה מזון בריא וזול
הצד השני של כושר הוא תזונה, ולמרות ש"בריא" ו"זול" מתנגשים לעתים קרובות, אינך צריך לנקוט באכילת שטויות רק כדי להסתדר עם תקציב. זה אפשרילחסוך כסף על מצרכים ולהכין אוכל מדהים ובריא. זה רק דורש תכנון. להלן שני קיצורי דרך שיעזרו:
הצטרף ל-CSA, מצא שוק איכרים מקומי, או בקר בקו-אופ. בעבר מותרות עירונית גרידא, CSAs, שווקי איכרים וקו-אופים התפוצצו בפופולריות, ועשו הרבה כדי להפוך תוצרת במחיר סביר ומזונות טריים לזמינים אפילו במדבריות מזון ובקהילות שאינן מוגשות היטב על ידי סופרים.CSA טוב מקל על זהלהשיג תוצרת טרייה כשתזדקק לה ולדלג על משלוחים כשלא, ומעודד אותךלתכנן מראש מה עונתי.שיתופי מזון דומים,אבל פועלים יותר כמו חנויות. שוק האיכרים המקומי שלכם הוא עוד אפשרות מצוינת, והטובים אורזים אוכל נהדר במחירים שיכולים לנצח את חנויות המכולת. רַבִּיםלהציע תמריצים בדולר כפול למוטבי SNAPוהנחה עמוקות את התוצרת שלהם בסוף היום. אתרים כמוקציר מקומיואתCo-Op Directory Serviceיכול לעזור לך למצוא שווקים של חקלאים, CSAs ושיתופי פעולה המשרתים את הקהילה שלך. עם זאת, חנות בסביבה: רבים לא קיבלו את המסר ועדיין נותנים מענה לקהל היוקרתי.
סרקו את עלוני המכירה ותכננו את הארוחות שלכם. להיות בתקציב מצומצםזה לא אומר שאתה לא יכול לתכנן את הארוחות שלך. למעשה, חלקםהטיפים הטובים ביותר והידידותיים לטכנולוגיה שלנו לתכנון ארוחותהסר את הטרחה והלחץ מלחשוב מה יש לארוחת ערב, ועדייןהקפד לחפש את מה שמוצע במבצעבסופרמרקט המקומי שלך. זהו תחום אחד שבו מעט זמן תכנון יחסוך לכם המון זמן בכל מה שקשור לבישול, והמון כסף כשאתם משייטים במעברים בסופר, או בדוכנים בשוק האיכרים. כניסה עם תוכנית פירושה שלא תתפתו לקנות משהו רק בגלל שהוא במבצע, או לנסות להבין מה להכין לארוחת ערב בזמן שאתם בחנות מוקפים באפשרויות.
השורה התחתונה כאן היא להשקיע קצת זמן ואנרגיה במציאת מרכיבים טובים ובריאים לבישול, בין אם אתה מבשל למשפחה ובין אם אתהעריכת שולחן לאחד. להתאמן טוב זה דבר אחד, אבלדיאטה חשובה לא פחות (אם לא יותר)., גם אםאתה שונא קניות במכולת. למרבה המזל, אתה אפילו לא באמת צריך למתוח את התקציב שלך כדי לשפר את התזונה שלך. עם זאת, תצטרך להתאים את הציפיות שלך. אם אתה על תקציב, אתה לא יכול פשוט לקנות תוספי מזון או אבקת חלבון או שמן קוקוס או כל דבר אחר ש"גורואים" הבריאות אומרים שאתה בהחלט חייב לקבל בימים אלה. אתה, לעומת זאת, יכול לחזור ליסודות ולאכול מאכלים טובים, שלמים וטריים, טובים וטובים לך.
הקדש את עצמך לבישול
בישול באופן קבוע הוא אחד הדברים הטובים ביותר שאתה יכול לעשות לבריאות שלך, ידיים למטה. יש פחות סיכוי שתכין אוכל לא בריא, גס או תסתובב במעבר אם אתה מתחייב לתכנון ולבישול, ואם יש לך מרכיבים טובים להתחיל איתם.
רֵאשִׁית,להגדיר את הציפיות שלך: אם אתה רק לומד לבשל, אל תצפה לקבל מנות בסגנון מסעדה. המטרה שלך צריכה להיות להרחיב את האופקים שלך, להכין משהו שאתה ומשפחתך נהנים ממנו, ולעשות את זה עם מרכיבים טובים ובריאים. אל תנסה להחליף את מקומות ארוחת הערב האהובים עליך או את מנות המסעדה עדיין. כמוךלהפוך את הבישול הביתי להרגלאתה תתחיללשחק עם טעמים ולנסות דברים חדשים. תוך זמן קצר, אתה תעשה זאתאיסוף תעלה ומזון מהיר לחלוטיןואוהב את האוכל שאתה מבשל. אם מתחילים עם חומרי גלם טובים והמטרה להכין משהו בריא וטעים, אתם כבר יותר מחצי הדרך.גם אם אתה אף פעם לא באמת אוהב לבשל, אתה יכול להכין אוכל טוב ובריא.
גם בישול לוקח זמן. ובכל זאת, אם אתה מתכנן את הארוחות שלך, אתה יכול לעשות הרבה מראש.בישול במאמץ נמוךזה הכל, במיוחד עבור ארוחות ליליות שלאחר העבודה. אתה אפילו לא צריך המון ציוד: סיר לבישול איטי הואתכליתי להפליאכלי בישול, כזהיכול לשמש כמעט לכל מתכון, אוכל דבר שאתה יכול לחלום עליו. השתמש שלך מוקדם, השתמש בו לעתים קרובות. תמלחות ומרינדות מחדירות טעמים גדולים מבלי שתנקוף אצבע. התנור שלך יכול לאפות או לצלות כמעט כל דבר לשלמות ב-350 מעלות פרנהייט (176 מעלות צלזיוס), כל מה שאתה צריך לעשות הוא לפקוח עליו עין ולהגדיר טיימר בזמן שאתה עושה משהו אחר (כמו אימון מהיר!)
שמור על זה פשוט וקל, ותן לטעמים של המרכיבים שלך לזרוח. כל עוד תתמקדו ביסודות ולא תעשו יותר עבודה לעצמכם, תכנסו ויצאו מהמטבח תוך דקות כל יום, עם ארוחה בריאה לערב והבסיס לארוחה של מחר כבר מוכנה, אם לא כבר בסיר החרס. ואז, כאשר אתה מתחשק לעשות משהו משוכלל, יהיה לך את המאמץ לעשות את זה.
מוסר ההשכל של הסיפור כאן הוא שבריאות וכושר דורשים שלושה דברים, בכמויות משתנות: כסף, זמן ומאמץ. אז כן, כסף בהחלט יכול לקנות לך בריאות וכושר טובים יותר. אם יש לך כסףוזמן ואנרגיה, ובכן, אתה מסודר. אבל עבור רובנו, שלושתם הם במחסור. למרות זאת, עדיין יש כל כך הרבה שאתה יכול לעשות - יותר ממה שאתה אולי יודע - וזה לא משהו ללגלג עליו, ובטח שאין סיבה לוותר על להיות הכי טוב שאתה יכול להיות.
